第一、炒菜主食。

面條，炒菜，這種食物的分量都比較多，而且主食吃完都會比較飽，消化的也很慢，進食量也會大大減少。

第二、水果沙拉

這是我最喜歡吃的了，好吃又解渴，但是很多自助餐店為了節省成本，水果都不新鮮，經過加工之后大家也看不出來，所以內行人都不會吃。

第三、蛋糕甜點

很多人都喜歡吃蛋糕和甜點，尤其是自助餐店里那些精致誘人的蛋糕，而且體積都非常小，很多人就覺得吃上一塊應該沒什麼事，其實很小的一塊蛋糕熱量比一碗大米都要多，非常甜膩，而且頂飽。